Недавно обратились родители с жалобой на успеваемость ребенка и поделились способами обучения своего чада, а мне вспомнился анекдот:
« Учили уроки. Дочь осипла, мать охрипла, соседи оглохли, а собака выучила таблицу умножения».
Если посмотреть на эту ситуацию с точки зрения семьи,
стресс получили практически все герои истории, включая собаку с длительной дрессировкой!
Так что же такое стресс?
Это реакция организма на сильный раздражитель, либо следствие перегрузки.
Разделяют физиологический и психологический стрессы.
Психологический стресс может быть эмоциональным, информационным и социальным и возникать по разным причинам:
перегрузки, конфликты, личностные проблемы и низкая самооценка, тяжелая болезнь, увольнение с работы, жизненные перемены, семейные неурядицы …
Последние годы мы часто слышим это слово в негативном контексте. Однако, стресс помогает нашей адаптации к новым условиям жизни.
А вот когда раздражители действуют постоянно, это может привести к ухудшению здоровья.
Допустим, будучи в школе или дома Вы попали в неприятную ситуацию (не смогли хорошо ответить, не выполнили поручение, оказались в трудной ситуации) и вас не поддержали, а наоборот, высмеяли или наказали.
Вы испытали чувство стыда, обиды, незащищенности и зафиксировали это состояние на уровне тела.
Без жизненного опыта ребенок, оказавшись в ситуациях, которые ему не по силам пугается, страх фиксируется на уровне подсознания и тела.
Но вот уже школа позади, но почему-то постоянно ощущается неловкость в коллективе, тревога, страх и другие похожие чувства, что были еще в детстве. Да и повторение как по кругу. Что же это?
Зафиксированную ранее тревогу или страх запускают уже не реальные, а предполагаемые события и мысли о них. Это как хроническое заболевание - медленно разрушает нервную систему, и не редко приводят к болезням.
В настоящее время к психосоматике относят не менее 24 заболеваний. Сюда можно отнести гастриты, гипертонию, инфаркты и инсульты, аутоиммунные заболевания, панические атаки, неврозы, возможна депрессия, ранние деменции, а также отмечается плохое самочувствие, усталость, апатия, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе, нарушается память и внимание.
Хочу подчеркнуть, что совсем не обязательно сложная ситуация приведет к хроническому психологическому стрессу. Психика у всех разная, поэтому и физические и психологические особенности у каждого свои. Но стоит ли испытывать судьбу на прочность?
Как не попасть на удочку к стрессу и сохранить внутренний баланс?
Прежде чем войти в «штопор» стресса, сделайте дыхательные упражнения, например, «Диафрагмальное дыхание»:
Найдите удобное место для сидения или лежания. Расслабьтесь и закройте глаза.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, ниже ребер.
• Вдох (через нос). Медленно вдыхайте через нос, сосредотачиваясь на том, чтобы ваш живот поднимался вверх при вдохе. Это означает, что вы действительно используете диафрагму для дыхания.
• Выдох (через рот). Медленно и контролируемо выдыхайте воздух через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких. В этот момент живот опускается.
• Замедленный выдох. Особое внимание уделите выдоху, делая его медленным и полным. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.
Налейте себе 0,5 стакана прохладной воды, выпейте медленно, считая глотки. Это поможет переключиться.
Умойте лицо и грудную клетку прохладной водой. Это снимет напряжение.
Посмотрите в окно или посмотрите вокруг себя, опишите все, что вы там видите. Это выведет вас из тоннельного восприятия.
Вычитайте из 100 по 7, это поможет включить логическое мышление.
Подумайте:
Кто может поддержать Вас в трудной ситуации?
Какой собственный жизненный опыт Вы можете использовать, чтобы поддержать себя?
Что Вы предпринимали в ситуации стресса? Что помогло, А что не стоит использовать?
Обычно, человек пытается изменить ситуацию, а не отношение к ней.
В результате, возникает тревога, напряжение, а ожидания чаще всего не оправдываются.
Для решения проблемы требуется время и план действий.
Справляться с напряжением — это значит применять различные стратегии, направленные на уменьшение или устранение воздействия стрессоров, а также на повышение собственной устойчивости и адаптации к ним.
- Начните анализировать проблему, выявлять ее причины, последствия и возможные решения;
- Учитесь новым навыкам, которые помогут справиться с проблемой;
- Не бойтесь менять свои взгляды, убеждения, ценности, которые мешают адаптации к ситуации.
- Смело выражайте свои чувства, по возможности, делитесь ими с другими, можно вести дневник чувств.
- Найдите свое хобби, это поможет отдохнуть, расслабиться.
- Не забывайте соблюдать режим отдыха и бодрствования. Гуляйте перед сном, ложитесь спать в одно и тоже время, не засиживайтесь до поздна. Отключайте мобильный телефон на ночь и старайтесь не пользоваться им за 2 часа до сна.
Когда без специалиста не обойтись:
⚠️ Если Вы находитесь в постоянном негативном настроении, жизнь кажется не интересной, чувствуете безысходность, вину, самобичевание. Это могут быть признаки депрессии, которая требует профессиональной помощи.
⚠️ Когда тревожность, страх, паника, нервозность, беспокойство, нарушения сна, соматические жалобы становятся вам не подвластны.
⚠️ Если появляются навязчивые мысли, действия, ритуалы вызывающие дискомфорт.
⚠️ Когда стресс связан с травматическими событиями.
⚠️ Если вы плохо спите или появились головные боли напряжения, проблемы с ЖКТ, скачет давление, холодные руки или ноги при теплой погоде, возможно, что психологическое напряжение переносится на тело.
Не забывайте заботиться о себе. Помните, как в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка».
Если ваша нервная система будет способна выдерживать эмоциональные нагрузки, научится справляться с ними – ваши дети будут больше внимания уделять учебе, развитию, а не тратить энергию на преодоление стресса!
« Учили уроки. Дочь осипла, мать охрипла, соседи оглохли, а собака выучила таблицу умножения».
Если посмотреть на эту ситуацию с точки зрения семьи,
стресс получили практически все герои истории, включая собаку с длительной дрессировкой!
Так что же такое стресс?
Это реакция организма на сильный раздражитель, либо следствие перегрузки.
Разделяют физиологический и психологический стрессы.
Психологический стресс может быть эмоциональным, информационным и социальным и возникать по разным причинам:
перегрузки, конфликты, личностные проблемы и низкая самооценка, тяжелая болезнь, увольнение с работы, жизненные перемены, семейные неурядицы …
Последние годы мы часто слышим это слово в негативном контексте. Однако, стресс помогает нашей адаптации к новым условиям жизни.
А вот когда раздражители действуют постоянно, это может привести к ухудшению здоровья.
Допустим, будучи в школе или дома Вы попали в неприятную ситуацию (не смогли хорошо ответить, не выполнили поручение, оказались в трудной ситуации) и вас не поддержали, а наоборот, высмеяли или наказали.
Вы испытали чувство стыда, обиды, незащищенности и зафиксировали это состояние на уровне тела.
Без жизненного опыта ребенок, оказавшись в ситуациях, которые ему не по силам пугается, страх фиксируется на уровне подсознания и тела.
Но вот уже школа позади, но почему-то постоянно ощущается неловкость в коллективе, тревога, страх и другие похожие чувства, что были еще в детстве. Да и повторение как по кругу. Что же это?
Зафиксированную ранее тревогу или страх запускают уже не реальные, а предполагаемые события и мысли о них. Это как хроническое заболевание - медленно разрушает нервную систему, и не редко приводят к болезням.
В настоящее время к психосоматике относят не менее 24 заболеваний. Сюда можно отнести гастриты, гипертонию, инфаркты и инсульты, аутоиммунные заболевания, панические атаки, неврозы, возможна депрессия, ранние деменции, а также отмечается плохое самочувствие, усталость, апатия, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе, нарушается память и внимание.
Хочу подчеркнуть, что совсем не обязательно сложная ситуация приведет к хроническому психологическому стрессу. Психика у всех разная, поэтому и физические и психологические особенности у каждого свои. Но стоит ли испытывать судьбу на прочность?
Как не попасть на удочку к стрессу и сохранить внутренний баланс?
Прежде чем войти в «штопор» стресса, сделайте дыхательные упражнения, например, «Диафрагмальное дыхание»:
Найдите удобное место для сидения или лежания. Расслабьтесь и закройте глаза.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, ниже ребер.
• Вдох (через нос). Медленно вдыхайте через нос, сосредотачиваясь на том, чтобы ваш живот поднимался вверх при вдохе. Это означает, что вы действительно используете диафрагму для дыхания.
• Выдох (через рот). Медленно и контролируемо выдыхайте воздух через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких. В этот момент живот опускается.
• Замедленный выдох. Особое внимание уделите выдоху, делая его медленным и полным. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.
Налейте себе 0,5 стакана прохладной воды, выпейте медленно, считая глотки. Это поможет переключиться.
Умойте лицо и грудную клетку прохладной водой. Это снимет напряжение.
Посмотрите в окно или посмотрите вокруг себя, опишите все, что вы там видите. Это выведет вас из тоннельного восприятия.
Вычитайте из 100 по 7, это поможет включить логическое мышление.
Подумайте:
Кто может поддержать Вас в трудной ситуации?
Какой собственный жизненный опыт Вы можете использовать, чтобы поддержать себя?
Что Вы предпринимали в ситуации стресса? Что помогло, А что не стоит использовать?
Обычно, человек пытается изменить ситуацию, а не отношение к ней.
В результате, возникает тревога, напряжение, а ожидания чаще всего не оправдываются.
Для решения проблемы требуется время и план действий.
Справляться с напряжением — это значит применять различные стратегии, направленные на уменьшение или устранение воздействия стрессоров, а также на повышение собственной устойчивости и адаптации к ним.
- Начните анализировать проблему, выявлять ее причины, последствия и возможные решения;
- Учитесь новым навыкам, которые помогут справиться с проблемой;
- Не бойтесь менять свои взгляды, убеждения, ценности, которые мешают адаптации к ситуации.
- Смело выражайте свои чувства, по возможности, делитесь ими с другими, можно вести дневник чувств.
- Найдите свое хобби, это поможет отдохнуть, расслабиться.
- Не забывайте соблюдать режим отдыха и бодрствования. Гуляйте перед сном, ложитесь спать в одно и тоже время, не засиживайтесь до поздна. Отключайте мобильный телефон на ночь и старайтесь не пользоваться им за 2 часа до сна.
Когда без специалиста не обойтись:
⚠️ Если Вы находитесь в постоянном негативном настроении, жизнь кажется не интересной, чувствуете безысходность, вину, самобичевание. Это могут быть признаки депрессии, которая требует профессиональной помощи.
⚠️ Когда тревожность, страх, паника, нервозность, беспокойство, нарушения сна, соматические жалобы становятся вам не подвластны.
⚠️ Если появляются навязчивые мысли, действия, ритуалы вызывающие дискомфорт.
⚠️ Когда стресс связан с травматическими событиями.
⚠️ Если вы плохо спите или появились головные боли напряжения, проблемы с ЖКТ, скачет давление, холодные руки или ноги при теплой погоде, возможно, что психологическое напряжение переносится на тело.
Не забывайте заботиться о себе. Помните, как в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка».
Если ваша нервная система будет способна выдерживать эмоциональные нагрузки, научится справляться с ними – ваши дети будут больше внимания уделять учебе, развитию, а не тратить энергию на преодоление стресса!
