Довольно часто к психологу приходят люди, которые говорят, что в их семейных отношениях часты конфликты. Надо бы прояснить ситуацию, решить проблему, но поговорить не удается. Один из партнеров хочет поговорить, другой пытается избежать контакта.
Знакомо?
И очень интересно, что такие пары (убегающий и догоняющий) постоянно находятся в этой неразберихе, но брак их долговечен. Можно ли договориться и почувствовать себя счастливыми?
Давайте разбираться.
Обычно так ведут себя партнеры с избегающим и тревожным типом привязанности. Привязанность формируется в детстве в зависимости от отношений с родителями и влияет на наше взаимодействие с окружающими людьми и особенно партнером.
Основные типы:
Надёжный. Формируется при стабильном и отзывчивом отношении родителей. Человек с таким типом уверен в себе, доверяет другим и чувствует себя в отношениях безопасно.
Тревожный. Характеризуется сильной потребностью в близости и одновременным страхом быть отвергнутым. Такие люди часто живут в состоянии тревоги, ищут постоянного подтверждения любви и могут проявлять навязчивость.
Избегающий. Развивается как защитный механизм, когда близость воспринимается как угроза независимости. Человек с таким типом привязанности склонен держать эмоциональную дистанцию, избегать откровенности и полагаться на себя.
Тревожно-избегающий. Сочетает в себе черты тревожного и избегающего типов. Внутри человека идёт постоянный внутренний конфликт: с одной стороны, есть сильное желание близости, с другой — страх и ожидание боли. Это приводит к противоречивым реакциям: то человек тянется к партнёру, то резко отстраняется.
Как же взаимодействуют эти типы в паре?
Давайте посмотрим.
Тип партнёра 1 Тип партнёра 2 Характер отношений
Надёжный Надёжный Самый гармоничный вариант. Оба партнёра умеют доверять, открыто общаться, вместе решать конфликты и чувствуют себя в безопасности.
Надёжный Тревожный Тревожный партнёр часто нуждается в постоянных заверениях любви и подтверждениях. Надёжный партнёр обычно умеет это дать, что помогает тревожному успокоиться.
Надёжный Избегающий Избегающий партнёр ценит дистанцию и независимость. Надёжный партнёр проявляет терпение, не форсирует события и даёт возможность для уединения, что помогает избегающему постепенно открываться.
Тревожный Избегающий Это классический сценарий «эмоциональных качелей». Тревожный партнёр постоянно требует близости и внимания, а избегающий, чувствуя удушье, отстраняется. Это порождает цикл недопонимания и неудовлетворённости.
Тревожный Тревожный Такой союз часто непрочен. Партнёры могут погружаться в взаимные упрёки, претензии и обиды, что ведёт к конфликтам.
Избегающий Избегающий Два избегающих партнёра могут создать формальные, дистанцированные отношения (например, гостевой брак), где оба ценят независимость и не стремятся к глубокой эмоциональной связи.
Надёжный Тревожно-избегающий Надёжный партнёр может стать для тревожно-избегающего «островком стабильности». Его предсказуемость и честность помогают снизить хаос и страх неопределённости у партнёра с противоречивым типом привязанности.
Тревожно-избегающий Тревожный Такой союз крайне нестабилен. Партнёр с противоречивым типом привязанност и чередует фазы навязчивости и отстранённости, что создаёт сильную неопределённость и тревогу для партнёра с надёжным типом.
Обратили внимание?
Тревожный и избегающий, это классическая пара.
В чем же здесь секрет?
Дело в том, что их стратегии идеально спутываются друг с другом.
• Тревожный партнёр ищет больше контакта, ясности и подтверждения: «Ты рядом? Я важен? »
• Избегающий в ответ чувствует давление и отдаляется:
«Мне нужно пространство. Мне нужно время. Не сейчас».
Чем сильнее один приближается, тем сильнее другой уходит.
Чем сильнее один уходит, тем тревожнее становится первому.
Так появляется замкнутый круг: погоня — дистанция — обида — ещё больше тревоги — ещё больше отстранения.
Это некий танец этих привязанностей. Оба пытаются защититься — и оба остаются без близости.
Каждый пытается справиться со своей болью, но его способ ранит другого.
Одному необходимо почувствовать свою значимость для партнера, важно быть видимым, а другому страшно от того, что он не справиться с создавшимся конфликтом и будет "раздавлен". Он не видит выхода из ситуации и убегает.
Можно ли стать счастливой парой?
Можно, если научиться видеть что твой партнер не враг, станешь замечать в какой момент тебе хочется бежать или нужно поговорить. Когда ты вызываешь тревогу у другого или заставляешь его ретироваться.
И вот уже можно говорить и быть услышанным.
Что можно предпринять, чтобы конфликт не нанес непоправимой раны партнеру, не привел к разрушению отношений?
• Используйте «я сообщения», избегайте обвинений. Вместо «Тебе все равно что я говорю, ты считаешь, что всегда прав» — «Я чувствую себя непонятой, когда меня не слушают, мне важно договорить». Это снижает защитную реакцию партнёра и делает разговор конструктивным.
• Если конфликта не удалось избежать, берите паузу перед ответом. Если эмоции зашкаливают, договоритесь: «Сейчас я слишком возбужден, давай сделаем перерыв на 20 минут». Пауза помогает не наговорит то, что потом будет ранить и может разрушить доверие.
• Постарайтесь внимательно слушать и повторите своими словами то, что сказал партнёр: «Правильно ли я понял, что ты расстроилась, потому что я задержался на работе и не предупредил?» Это показывает, что вы действительно стараетесь понять своего партнера.
• Избегайте обобщений. Слова «всегда», «никогда», «ты вообще ничего не делаешь» звучат как приговор и вызывают желание защищаться.
Иногда не получается справиться самостоятельно, понять на каком этапе нужно замедлиться, понять что происходит на самом деле, справиться с привычной реакцией, в каких-то ситуациях нужна помощь психолога.
Литература.
Джон Боулби "Привязанность".
Мэри Эйнсворт "Паттерны привязанности".
Энни Чен. "Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером".
Знакомо?
И очень интересно, что такие пары (убегающий и догоняющий) постоянно находятся в этой неразберихе, но брак их долговечен. Можно ли договориться и почувствовать себя счастливыми?
Давайте разбираться.
Обычно так ведут себя партнеры с избегающим и тревожным типом привязанности. Привязанность формируется в детстве в зависимости от отношений с родителями и влияет на наше взаимодействие с окружающими людьми и особенно партнером.
Основные типы:
Надёжный. Формируется при стабильном и отзывчивом отношении родителей. Человек с таким типом уверен в себе, доверяет другим и чувствует себя в отношениях безопасно.
Тревожный. Характеризуется сильной потребностью в близости и одновременным страхом быть отвергнутым. Такие люди часто живут в состоянии тревоги, ищут постоянного подтверждения любви и могут проявлять навязчивость.
Избегающий. Развивается как защитный механизм, когда близость воспринимается как угроза независимости. Человек с таким типом привязанности склонен держать эмоциональную дистанцию, избегать откровенности и полагаться на себя.
Тревожно-избегающий. Сочетает в себе черты тревожного и избегающего типов. Внутри человека идёт постоянный внутренний конфликт: с одной стороны, есть сильное желание близости, с другой — страх и ожидание боли. Это приводит к противоречивым реакциям: то человек тянется к партнёру, то резко отстраняется.
Как же взаимодействуют эти типы в паре?
Давайте посмотрим.
Тип партнёра 1 Тип партнёра 2 Характер отношений
Надёжный Надёжный Самый гармоничный вариант. Оба партнёра умеют доверять, открыто общаться, вместе решать конфликты и чувствуют себя в безопасности.
Надёжный Тревожный Тревожный партнёр часто нуждается в постоянных заверениях любви и подтверждениях. Надёжный партнёр обычно умеет это дать, что помогает тревожному успокоиться.
Надёжный Избегающий Избегающий партнёр ценит дистанцию и независимость. Надёжный партнёр проявляет терпение, не форсирует события и даёт возможность для уединения, что помогает избегающему постепенно открываться.
Тревожный Избегающий Это классический сценарий «эмоциональных качелей». Тревожный партнёр постоянно требует близости и внимания, а избегающий, чувствуя удушье, отстраняется. Это порождает цикл недопонимания и неудовлетворённости.
Тревожный Тревожный Такой союз часто непрочен. Партнёры могут погружаться в взаимные упрёки, претензии и обиды, что ведёт к конфликтам.
Избегающий Избегающий Два избегающих партнёра могут создать формальные, дистанцированные отношения (например, гостевой брак), где оба ценят независимость и не стремятся к глубокой эмоциональной связи.
Надёжный Тревожно-избегающий Надёжный партнёр может стать для тревожно-избегающего «островком стабильности». Его предсказуемость и честность помогают снизить хаос и страх неопределённости у партнёра с противоречивым типом привязанности.
Тревожно-избегающий Тревожный Такой союз крайне нестабилен. Партнёр с противоречивым типом привязанност и чередует фазы навязчивости и отстранённости, что создаёт сильную неопределённость и тревогу для партнёра с надёжным типом.
Обратили внимание?
Тревожный и избегающий, это классическая пара.
В чем же здесь секрет?
Дело в том, что их стратегии идеально спутываются друг с другом.
• Тревожный партнёр ищет больше контакта, ясности и подтверждения: «Ты рядом? Я важен? »
• Избегающий в ответ чувствует давление и отдаляется:
«Мне нужно пространство. Мне нужно время. Не сейчас».
Чем сильнее один приближается, тем сильнее другой уходит.
Чем сильнее один уходит, тем тревожнее становится первому.
Так появляется замкнутый круг: погоня — дистанция — обида — ещё больше тревоги — ещё больше отстранения.
Это некий танец этих привязанностей. Оба пытаются защититься — и оба остаются без близости.
Каждый пытается справиться со своей болью, но его способ ранит другого.
Одному необходимо почувствовать свою значимость для партнера, важно быть видимым, а другому страшно от того, что он не справиться с создавшимся конфликтом и будет "раздавлен". Он не видит выхода из ситуации и убегает.
Можно ли стать счастливой парой?
Можно, если научиться видеть что твой партнер не враг, станешь замечать в какой момент тебе хочется бежать или нужно поговорить. Когда ты вызываешь тревогу у другого или заставляешь его ретироваться.
И вот уже можно говорить и быть услышанным.
Что можно предпринять, чтобы конфликт не нанес непоправимой раны партнеру, не привел к разрушению отношений?
• Используйте «я сообщения», избегайте обвинений. Вместо «Тебе все равно что я говорю, ты считаешь, что всегда прав» — «Я чувствую себя непонятой, когда меня не слушают, мне важно договорить». Это снижает защитную реакцию партнёра и делает разговор конструктивным.
• Если конфликта не удалось избежать, берите паузу перед ответом. Если эмоции зашкаливают, договоритесь: «Сейчас я слишком возбужден, давай сделаем перерыв на 20 минут». Пауза помогает не наговорит то, что потом будет ранить и может разрушить доверие.
• Постарайтесь внимательно слушать и повторите своими словами то, что сказал партнёр: «Правильно ли я понял, что ты расстроилась, потому что я задержался на работе и не предупредил?» Это показывает, что вы действительно стараетесь понять своего партнера.
• Избегайте обобщений. Слова «всегда», «никогда», «ты вообще ничего не делаешь» звучат как приговор и вызывают желание защищаться.
Иногда не получается справиться самостоятельно, понять на каком этапе нужно замедлиться, понять что происходит на самом деле, справиться с привычной реакцией, в каких-то ситуациях нужна помощь психолога.
Литература.
Джон Боулби "Привязанность".
Мэри Эйнсворт "Паттерны привязанности".
Энни Чен. "Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером".
