Вы ложитесь в кровать, выключаете свет и мысли сами включаются. Диалоги с начальником, списки дел, старые обиды, страхи о завтрашнем дне. Всё, что вы игнорировали днём, ночью вылезает наружу. Сердце колотится, вы ворочаетесь, а сон не идёт.
Знакомо? Если да, вы не одиноки.
Почему тревога нападает именно ночью?
Днём вы заняты. Работа, дела, люди — всё это отвлекает мозг. Вы просто не замечаете тревогу, потому что на неё нет времени.
Ночью шум стихает, и вы остаётесь один на один с собой. Всё, что вы подавляли, вылезает наружу. Плюс усталость: когда вы вымотаны, даже мелкая мысль может раздуться до катастрофы.
И есть ещё замкнутый круг: вы боитесь не уснуть — и от этого не можете уснуть. Чем больше вы пытаетесь, тем хуже получается.
Что можно сделать, чтобы легче засыпалось?
Вот несколько простых вещей, которые помогают подготовиться ко сну:
· Уберите телефон за час до сна. Свет экрана мешает выработке гормона сна, а информация держит мозг в тонусе.
· Не лежите в кровати больше 20 минут. Если сон не приходит — встаньте, выйдите в другую комнату, почитайте скучную книгу. Вернитесь, когда почувствуете сонливость.
· Не смотрите на часы. Мысль «осталось всего 3 часа» только усилит тревогу.
Простая техника, которая помогает уснуть
Многие замечали: стоит взять ручку и бумагу — и голова становится чище. Это работает, потому что мозг держит незаконченные мысли в голове, боясь забыть. Когда вы переносите их на бумагу, он получает сигнал: «всё сохранено, можно выключаться».
Вот как это можно сделать:
Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. Как только мысли начинают крутиться, возьмите их и просто пишите всё, что приходит в голову. Не старайтесь писать красиво или связно. Не ищите в этом смысл. Просто вытаскивайте из головы то, что там крутится. Список дел, который не даёт покоя. Фраза, которая застряла после разговора. Страх, который прокручивается по кругу. Даже просто «я не могу уснуть, я злюсь, что не могу уснуть».
Пишите быстро, не останавливаясь. Когда почувствуете, что всё выгрузили, закройте блокнот. Не перечитывайте написанное. Это важно – перечитывание снова загрузит мозг. Скажите себе: «Всё, я это записала. Завтра будет новый день, а сейчас можно спать».
Попробуйте эту технику уже сегодня.
Знакомо? Если да, вы не одиноки.
Почему тревога нападает именно ночью?
Днём вы заняты. Работа, дела, люди — всё это отвлекает мозг. Вы просто не замечаете тревогу, потому что на неё нет времени.
Ночью шум стихает, и вы остаётесь один на один с собой. Всё, что вы подавляли, вылезает наружу. Плюс усталость: когда вы вымотаны, даже мелкая мысль может раздуться до катастрофы.
И есть ещё замкнутый круг: вы боитесь не уснуть — и от этого не можете уснуть. Чем больше вы пытаетесь, тем хуже получается.
Что можно сделать, чтобы легче засыпалось?
Вот несколько простых вещей, которые помогают подготовиться ко сну:
· Уберите телефон за час до сна. Свет экрана мешает выработке гормона сна, а информация держит мозг в тонусе.
· Не лежите в кровати больше 20 минут. Если сон не приходит — встаньте, выйдите в другую комнату, почитайте скучную книгу. Вернитесь, когда почувствуете сонливость.
· Не смотрите на часы. Мысль «осталось всего 3 часа» только усилит тревогу.
Простая техника, которая помогает уснуть
Многие замечали: стоит взять ручку и бумагу — и голова становится чище. Это работает, потому что мозг держит незаконченные мысли в голове, боясь забыть. Когда вы переносите их на бумагу, он получает сигнал: «всё сохранено, можно выключаться».
Вот как это можно сделать:
Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. Как только мысли начинают крутиться, возьмите их и просто пишите всё, что приходит в голову. Не старайтесь писать красиво или связно. Не ищите в этом смысл. Просто вытаскивайте из головы то, что там крутится. Список дел, который не даёт покоя. Фраза, которая застряла после разговора. Страх, который прокручивается по кругу. Даже просто «я не могу уснуть, я злюсь, что не могу уснуть».
Пишите быстро, не останавливаясь. Когда почувствуете, что всё выгрузили, закройте блокнот. Не перечитывайте написанное. Это важно – перечитывание снова загрузит мозг. Скажите себе: «Всё, я это записала. Завтра будет новый день, а сейчас можно спать».
Попробуйте эту технику уже сегодня.
