«… Мое собственное «Я» должно быть таким же
объектом моей любви, как и другой человек.
Утверждение собственной жизни, счастья,
развития свободы коренится в моей
способности любить, т.е. в заботе, уважении,
ответственности и знании.
Если индивид в состоянии любить созидательно,
он любит так же и себя: если он любит
только других, он вообще не может любить…»
Э. Фромм
Ко мне как к психологу обращаются с разными жалобами, но чаще это отсутствие сил, тревожное или депрессивное состояние, нет желаний. В психологии – это называется отсутствие ресурсов. Как вы думаете, куда деваются силы?
Чтобы ответить на вопрос можно сделать небольшой тест. Распределите по степени значимости следующие слова: дети, работа, муж, Я, друзья, родители, родственники. Обратите внимание, на каком месте стоит «Я». Что у вас перед «Я»? Вот куда уходят силы!
Мне очень нравится метафора про безопасность в самолете: «Маску сначала себе – потом ребенку». Вы точно знаете почему так! Без вас ребенок просто не выживет!
К сожалению, мы часто забываем, что самый главный человек в нашей жизни, это мы сами!
Причин такой забывчивости немало. Самая распространенная причина – это то, что мы просто не знакомы с собой. Не сформирована «Я-концепция». Система представлений о себе, понимание своей индивидуальности позволяет нам относиться к себе с уважением, благодарностью, ценить все то, что у нас есть.
В суете и заботах нам не до себя. Главное накормить, одеть, обучить, заработать и т.д. Нам самим не остается места и время для себя. Но это и есть наши ресурсы и силы! Известные слова «Счастливая мама - счастливый ребенок» не просто набор слов.
Мы часто ожидаем, что окружающие нас люди будут замечать нашу усталость, трудоголизм и как-то облегчат наше состояние. «Я же устал!». Как правило, ожидания не оправдываются. «Кто везет – на том и едут» - знаете про это? Никто о нас не позаботится - пока мы сами о себе не позаботимся! Пора вспомнить, что «ВЫ ЕСТЬ!».
Первое, что вы можете для себя сделать: вспомните и запишите всё, за что вы можете себя поблагодарить. Простая практика, но очень помогающая вспомнить о себе, о своей ценности. Чем больше благодарностей – тем лучше. Я всегда прошу назвать не менее двадцати. Когда вы это записываете, что чувствуете? Непривычное упражнение для многих. Обычно, считается, что все, что мы делаем это обыденно, или это обязательства перед кем-то. Ну как можно благодарить себя за то, что приготовил обед или помыл посуду? У каждого из нас есть выбор, делать или не делать. Вы выбрали делать, поэтому потратили время, силы, вложили частичку себя в приготовление обеда. Это ведь вы вложились, не кто-то другой. Так почему считаете, что это не важно? Почему-то принято ценить только самые высокие достижения. Золотая медаль на Олимпиаде – вот это достижение. А ежедневный труд, обычно не замечаемый, считается чем-то заурядным. Но это не так. Каждый момент жизни – это мы! Мы живем в моменте, в настоящем, это и есть «Я». Важно замечать и отмечать действия, себя и свои изменения.
Из всего, что мы о себе думаем, представляем - складывается целое «Я». В этой статье нет задачи углубиться в теоретические основы понятия. Мне всего лишь хотелось напомнить, что «Я» все-таки существует и значимо. Оно напрямую связано с нашим состоянием, поведением.
С каким бы запросом ни пришел клиент на консультацию, мы каждый раз приходим к теме понимания и принятия себя. Раздражение, нежелание жить, злость, обида и т.д. – все эти чувства закрывают нас от самих себя. Мы живем только ими и ничего больше не замечаем. Ни то, что делаем, ни то, что делают другие. Любое услышанное слово нас может ранить. И все потому, что мы сомневаемся в себе, не знаем кто мы, какие мы.
Благодаря принятию себя можно справляться с тем, что мешает жить, можно преодолеть свою проблему.
Начинать любить себя никогда не поздно. Просто позвольте себе несколько минут свободного времени. Где бы вы ни находились, чувствуйте соприкосновение своих ног с полом или землей, говорите себе «Я ЕСТЬ!». Что чувствуете? Начинайте шепотом говорить и продолжайте увеличивая громкость слов. Это только первые шаги с чего вы можете начать. Начав вы вряд ли остановитесь. Так приятно говорить себе «Я есть!».
Встаньте перед зеркалом, спокойно, несколько минут постойте перед ним. Посмотрите себе в глаза. Скажите себе «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть». После этого, еще немного постояв, скажите еще раз эту фразу. Что чувствуете? Как эти чувства ощущаются в теле? Вроде бы просто, но не всем это легко дается. Можно повторять упражнение каждый день, чтобы психика услышала вас. Ведь она верит всему, что мы ей говорим!
Заведите себе красивый блокнот, где ежедневно вы будете записывать «За что вы сегодня можете себя поблагодарить». Напишите не менее 10 благодарностей себе. Такое простое упражнение так же приведет вас к любви к себе. Помните, что «мысли материальны». Это известный факт, подтвержденный жизнью. Дарите каждый день для себя благо!
Вирджиния Сатир (известный американский психолог, психотерапевт) предлагает регулярно произносить гимн самой себе, который она назвала «Декларация моей самоценности». Тоже хорошая практика для принятия себя.
Важно! Делайте это каждый день! Результат не заставит себя ждать. Помните, что привычка формируется 21 день, а усваивается не раньше, чем через 90 дней!
Хочу напомнить притчу про ангела: «Едут две женщины в автобусе, и одна другой жалуется: – Как мне всё надоело! Муж у меня – неудачник, зарабатывает мало, живём мы бедно, денег вечно нет. Дети стали наглые, плохо учатся, грубят, у меня здоровье плохое, работы много, начальник меня не любит, сослуживцы вредные, зарплата маленькая… За её спиной стоит ангел с блокнотом и записывает все, что говорит женщина. – Не понимаю, зачем ей всё это надо. Но, раз заказывает, придётся выполнять…»
Вот поэтому важно, что мы думаем о себе, что произносим вслух.
Вирджиния Сатир
«Декларация самоценности»
Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я. Есть люди в чём-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, - это подлинное моё, потому, что именно выбрал это. Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость …; мой рот и все слова, которые он может произносить, - весёлые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращённые к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Всё это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам! Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, часто озадачивает меня, и узнавать всё больше и больше разных вещей о самом себе. Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в своё прошлое и смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что делал, как Я думал и как Я чувствовал. Я вижу, что не вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим и сохранить то, что кажется очень нужным и открыть, что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким с другими людьми и чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя. Я принадлежу себе и поэтому Я МОГУ СТОИТЬ СЕБЯ! Я – это Я, и Я – это замечательно!
объектом моей любви, как и другой человек.
Утверждение собственной жизни, счастья,
развития свободы коренится в моей
способности любить, т.е. в заботе, уважении,
ответственности и знании.
Если индивид в состоянии любить созидательно,
он любит так же и себя: если он любит
только других, он вообще не может любить…»
Э. Фромм
Ко мне как к психологу обращаются с разными жалобами, но чаще это отсутствие сил, тревожное или депрессивное состояние, нет желаний. В психологии – это называется отсутствие ресурсов. Как вы думаете, куда деваются силы?
Чтобы ответить на вопрос можно сделать небольшой тест. Распределите по степени значимости следующие слова: дети, работа, муж, Я, друзья, родители, родственники. Обратите внимание, на каком месте стоит «Я». Что у вас перед «Я»? Вот куда уходят силы!
Мне очень нравится метафора про безопасность в самолете: «Маску сначала себе – потом ребенку». Вы точно знаете почему так! Без вас ребенок просто не выживет!
К сожалению, мы часто забываем, что самый главный человек в нашей жизни, это мы сами!
Причин такой забывчивости немало. Самая распространенная причина – это то, что мы просто не знакомы с собой. Не сформирована «Я-концепция». Система представлений о себе, понимание своей индивидуальности позволяет нам относиться к себе с уважением, благодарностью, ценить все то, что у нас есть.
В суете и заботах нам не до себя. Главное накормить, одеть, обучить, заработать и т.д. Нам самим не остается места и время для себя. Но это и есть наши ресурсы и силы! Известные слова «Счастливая мама - счастливый ребенок» не просто набор слов.
Мы часто ожидаем, что окружающие нас люди будут замечать нашу усталость, трудоголизм и как-то облегчат наше состояние. «Я же устал!». Как правило, ожидания не оправдываются. «Кто везет – на том и едут» - знаете про это? Никто о нас не позаботится - пока мы сами о себе не позаботимся! Пора вспомнить, что «ВЫ ЕСТЬ!».
Первое, что вы можете для себя сделать: вспомните и запишите всё, за что вы можете себя поблагодарить. Простая практика, но очень помогающая вспомнить о себе, о своей ценности. Чем больше благодарностей – тем лучше. Я всегда прошу назвать не менее двадцати. Когда вы это записываете, что чувствуете? Непривычное упражнение для многих. Обычно, считается, что все, что мы делаем это обыденно, или это обязательства перед кем-то. Ну как можно благодарить себя за то, что приготовил обед или помыл посуду? У каждого из нас есть выбор, делать или не делать. Вы выбрали делать, поэтому потратили время, силы, вложили частичку себя в приготовление обеда. Это ведь вы вложились, не кто-то другой. Так почему считаете, что это не важно? Почему-то принято ценить только самые высокие достижения. Золотая медаль на Олимпиаде – вот это достижение. А ежедневный труд, обычно не замечаемый, считается чем-то заурядным. Но это не так. Каждый момент жизни – это мы! Мы живем в моменте, в настоящем, это и есть «Я». Важно замечать и отмечать действия, себя и свои изменения.
Из всего, что мы о себе думаем, представляем - складывается целое «Я». В этой статье нет задачи углубиться в теоретические основы понятия. Мне всего лишь хотелось напомнить, что «Я» все-таки существует и значимо. Оно напрямую связано с нашим состоянием, поведением.
С каким бы запросом ни пришел клиент на консультацию, мы каждый раз приходим к теме понимания и принятия себя. Раздражение, нежелание жить, злость, обида и т.д. – все эти чувства закрывают нас от самих себя. Мы живем только ими и ничего больше не замечаем. Ни то, что делаем, ни то, что делают другие. Любое услышанное слово нас может ранить. И все потому, что мы сомневаемся в себе, не знаем кто мы, какие мы.
Благодаря принятию себя можно справляться с тем, что мешает жить, можно преодолеть свою проблему.
Начинать любить себя никогда не поздно. Просто позвольте себе несколько минут свободного времени. Где бы вы ни находились, чувствуйте соприкосновение своих ног с полом или землей, говорите себе «Я ЕСТЬ!». Что чувствуете? Начинайте шепотом говорить и продолжайте увеличивая громкость слов. Это только первые шаги с чего вы можете начать. Начав вы вряд ли остановитесь. Так приятно говорить себе «Я есть!».
Встаньте перед зеркалом, спокойно, несколько минут постойте перед ним. Посмотрите себе в глаза. Скажите себе «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть». После этого, еще немного постояв, скажите еще раз эту фразу. Что чувствуете? Как эти чувства ощущаются в теле? Вроде бы просто, но не всем это легко дается. Можно повторять упражнение каждый день, чтобы психика услышала вас. Ведь она верит всему, что мы ей говорим!
Заведите себе красивый блокнот, где ежедневно вы будете записывать «За что вы сегодня можете себя поблагодарить». Напишите не менее 10 благодарностей себе. Такое простое упражнение так же приведет вас к любви к себе. Помните, что «мысли материальны». Это известный факт, подтвержденный жизнью. Дарите каждый день для себя благо!
Вирджиния Сатир (известный американский психолог, психотерапевт) предлагает регулярно произносить гимн самой себе, который она назвала «Декларация моей самоценности». Тоже хорошая практика для принятия себя.
Важно! Делайте это каждый день! Результат не заставит себя ждать. Помните, что привычка формируется 21 день, а усваивается не раньше, чем через 90 дней!
Хочу напомнить притчу про ангела: «Едут две женщины в автобусе, и одна другой жалуется: – Как мне всё надоело! Муж у меня – неудачник, зарабатывает мало, живём мы бедно, денег вечно нет. Дети стали наглые, плохо учатся, грубят, у меня здоровье плохое, работы много, начальник меня не любит, сослуживцы вредные, зарплата маленькая… За её спиной стоит ангел с блокнотом и записывает все, что говорит женщина. – Не понимаю, зачем ей всё это надо. Но, раз заказывает, придётся выполнять…»
Вот поэтому важно, что мы думаем о себе, что произносим вслух.
Вирджиния Сатир
«Декларация самоценности»
Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я. Есть люди в чём-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, - это подлинное моё, потому, что именно выбрал это. Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость …; мой рот и все слова, которые он может произносить, - весёлые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращённые к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Всё это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам! Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, часто озадачивает меня, и узнавать всё больше и больше разных вещей о самом себе. Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в своё прошлое и смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что делал, как Я думал и как Я чувствовал. Я вижу, что не вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим и сохранить то, что кажется очень нужным и открыть, что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким с другими людьми и чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя. Я принадлежу себе и поэтому Я МОГУ СТОИТЬ СЕБЯ! Я – это Я, и Я – это замечательно!
