Если накрыло чувством стыда....
Эмоции... Чувства...Мы так мало про них знаем, а ещё меньше осознаем их... Тем более не озвучиваем никому, даже себе...
В последнее время часто говорим с клиентами про стыд...
"Как тебе не стыдно?" - фраза, которая прямо ломает людей...
Стыд — это не вина.
Вина говорит нам: «Ты сделал что-то плохое». И ее можно искупить извинениями или поступком.
Стыд шепчет совсем другое: «Со мной что-то не так. Я плохой. Я неправильный».
Это чувство рождается в моменте, когда наш реальный образ расходится с идеальным образом себя, который мы носим в голове. Успешный специалист провалил проект — ему кажется, что все увидели его ничтожность. Родитель накричал на ребенка — он уверен, что окружающие считают его монстром. Стыд заставляет нас чувствовать себя обнаженными посреди переполненной улицы.
Родители часто используют пристыживание как самый простой способ воспитания: «Как тебе не стыдно плакать?», «Тебе не стыдно за такой бардак?». Ребенок делает один вывод: чтобы меня любили, я должен быть удобным. А если я неудобный — любви нет. Так формируется токсичный стыд, который во взрослом возрасте парализует тело, опускает глаза в пол и сжимает горло.
Что делать, если вас сейчас накрыло этим чувством?
1. Назовите его! Буквально скажите про себя или вслух: «Мне сейчас очень стыдно». Признание разрывает изоляцию и возвращает контроль над реальностью.
2. Стыд лечится только принятием. Расскажите о нем тому, кто точно не будет вас осуждать — другу, партнеру или терапевту.
3. Напомните себе: мой промах не делает меня плохим человеком. Поступок может быть неудачным, но моя ценность неизменна. Важно разделять личность и поступок.
Микро-практика прямо сейчас: положите теплую ладонь на грудь. Сделайте медленный выдох. Скажите телу: "Я здесь. Этот приступ закончится через пару минут". Стыд всегда временен, даже если внутри он ощущается как вечность. Он исцеляется контактом, а не самокритикой.
Если вы узнали в этом описании себя — это уже половина пути к исцелению. Стыд боится света и честности!
Ваш психолог Екатерина Дищенко
Эмоции... Чувства...Мы так мало про них знаем, а ещё меньше осознаем их... Тем более не озвучиваем никому, даже себе...
В последнее время часто говорим с клиентами про стыд...
"Как тебе не стыдно?" - фраза, которая прямо ломает людей...
Стыд — это не вина.
Вина говорит нам: «Ты сделал что-то плохое». И ее можно искупить извинениями или поступком.
Стыд шепчет совсем другое: «Со мной что-то не так. Я плохой. Я неправильный».
Это чувство рождается в моменте, когда наш реальный образ расходится с идеальным образом себя, который мы носим в голове. Успешный специалист провалил проект — ему кажется, что все увидели его ничтожность. Родитель накричал на ребенка — он уверен, что окружающие считают его монстром. Стыд заставляет нас чувствовать себя обнаженными посреди переполненной улицы.
Родители часто используют пристыживание как самый простой способ воспитания: «Как тебе не стыдно плакать?», «Тебе не стыдно за такой бардак?». Ребенок делает один вывод: чтобы меня любили, я должен быть удобным. А если я неудобный — любви нет. Так формируется токсичный стыд, который во взрослом возрасте парализует тело, опускает глаза в пол и сжимает горло.
Что делать, если вас сейчас накрыло этим чувством?
1. Назовите его! Буквально скажите про себя или вслух: «Мне сейчас очень стыдно». Признание разрывает изоляцию и возвращает контроль над реальностью.
2. Стыд лечится только принятием. Расскажите о нем тому, кто точно не будет вас осуждать — другу, партнеру или терапевту.
3. Напомните себе: мой промах не делает меня плохим человеком. Поступок может быть неудачным, но моя ценность неизменна. Важно разделять личность и поступок.
Микро-практика прямо сейчас: положите теплую ладонь на грудь. Сделайте медленный выдох. Скажите телу: "Я здесь. Этот приступ закончится через пару минут". Стыд всегда временен, даже если внутри он ощущается как вечность. Он исцеляется контактом, а не самокритикой.
Если вы узнали в этом описании себя — это уже половина пути к исцелению. Стыд боится света и честности!
Ваш психолог Екатерина Дищенко
