Бывает ли у вас ощущение, что какая-то черта характера или тяжелое переживание буквально «срослись» с вами? Что это не просто временная трудность, а часть вашей личности? В позитивной психотерапии существует мощный инструмент, позволяющий экологично пересмотреть эти отношения. Это «Прощальное письмо симптому» — метод, предложенный Носсратом Пезешкианом.
Суть практики не в том, чтобы безжалостно вырвать из себя неугодную часть, а в том, чтобы выработать принятие того что сейчас уже мешает. Принятие предполагает осознавание роли и места симптома в жизни человека, в результате чего снижается субъективная значимость травмирующей ситуации.
Под симптомом мы понимаем не только медицинский диагноз, но и любые обстоятельства или личные переживания, воспринимаемые как травмирующие (страх, обида, обесценивание своих достижений,неразделенная любовь, созависимость).
Когда мы тонем в проблеме, нам кажется, что кроме нее в жизни ничего не осталось. Письмо позволяет увидеть симптом как часть жизненного пути и найти новые способы реагирования. Это своего рода «контрпрограмма для мозга» и формирование новых нейронных связей.
Представьте, что у вас был старый велосипед. В детстве он был идеален, но вы выросли, и кататься на нем уже неудобно, он не справляется с новыми задачами. Глупо ругать велосипед за то, что он мал. Вы просто благодарите его и выбираете новый транспорт. Точно так же работают наши личностные качества: то, что раньше помогало структурировать жизнь, в какой-то момент превращается в помеху.
Эта статья — пошаговая инструкция к написанию такого терапевтического письма.
Шаг 1. Точно назовите адресата
Обращаться нужно не к размытому понятию, а к вашему истинному самоощущению. Если вас мучает телесное заболевание (например, в случае психосоматики), пишите не диагнозу, а эмоции, которая вас «разъедает». Мой опыт показывает, что при тяжелых заболеваниях это часто не просто чувство вины, а глубинная установка «я виновата». Поиграйте словами, прислушайтесь к телу: при произнесении какой фразы возникает самый сильный эмоциональный отклик? Она и станет именем вашего адресата.
Формат обращения должен быть эпистолярным, как в обычном письме:
«Здравствуй, мое отсутствие чувства меры…»
«Дорогое убеждение “Я недостоин любви”…»
Избегайте излишних литературных «красивостей», пишите как есть.
Шаг 2. Пропишите тезисы (это важно!)
Прежде чем писать связный текст, обязательно набросайте идеи для каждой из трех обязательных частей письма. Это поможет избежать общих фраз и сделает вашу работу глубокой. Структура должна быть следующей:
Часть 1. Благодарность (Что ты мне давал?)
Вспомните, зачем этот симптом пришел в вашу жизнь. Любое наше состояние изначально выполняет защитную функцию.
· Не надо “воды и абстракций” в предложениях «Благодарю тебя за все хорошее…»
· Нужно: «Ты научило меня смотреть критически на свои поступки. Благодаря тебе я научилась заботиться о близких и понимать их тревоги. Ты помогло мне структурировать время, когда я не умела этого делать».
Часть 2. Обоснование расставания (Почему нам больше не по пути?)
Объясните, почему этот способ жить стал слишком тесным для вас. Здесь критически важно следить за речью.
· Неправильно (перекладывание ответственности): «Из-за тебя я не могу ничего делать! Ты мне мешаешь!»
· Правильно (осознанный выбор): «С тобой я перестала творчески расходовать время. Оставаясь с тобой, я смотрю в прошлое, показывая будущему спину. С тобой я нахожусь в иллюзии, что могу изменить неисправимое, и это лишает меня развития».
Часть 3. План на новую жизнь (Как я справлюсь без тебя?)
Это самая важная часть — активация ресурсов. Вы должны четко указать, какие конструктивные действия придут на смену симптому.
· «Перестав цепляться за прошлое, я буду видеть смысл даже в тех поступках, которые мне не нравятся, и извлекать из них опыт. Я буду учиться осознавать свое место в жизни других людей и принимать их реакцию на мое развитие».
Шаг 3. Сборка письма
Теперь соберите заготовки в единый текст, сохраняя живой, честный тон обращения к старому другу.
Приведу примерный текст готового письма.
Образец.
Здравствуй, дорогое моё убеждение «Я виновата»! Я пишу тебе впервые, и это — моё прощальное письмо. Мы много лет были вместе, ты помогало мне, поддерживало меня и было мне нужно. Я благодарна тебе за это время. Ты научило меня смотреть критическим взглядом на себя и свои поступки, научило обращать внимание на самые мелкие мелочи жизни и подмечать все черты моего характера. Благодаря тебе я научилась вникать в проблемы и тревоги других людей, понимать и заботиться о тех, кто рядом. Благодаря тебе я научилась понимать, что уже сделанные мною поступки — свершившийся факт, их не изменить. Научилась анализировать себя, свои мысли и сделанное мною. Ты научило меня структурировать время и давать оценку . Прощай.
Образец.
Здравствуй, мой Страх того, что я не справлюсь!
Мы с тобой прожили долгие годы. С тобой я научилась планировать действия и принимать рискованные решения. Благодаря тебе я стала просчитывать различные варианты сценариев с негативным исходом и «подкладывать соломку», чтобы приготовиться к ним. Я научилась рассчитывать только на себя, внушать себе, что все могу, и рисковать. Спасибо тебе за это.
Сейчас настал такой период в моей жизни, что наши дороги должны разойтись. С тобой я забыла о своем здоровье, у меня постоянная нервозность, я забыла, что я еще молодая и привлекательная женщина. Я наношу вред своему здоровью курением и недосыпами от беспокойства. Когда ты рядом, я не расслабляюсь и делаю только то, что «надо», а не то, что хочется. Я не балую себя. Постоянно думаю, что что-то плохое может случиться, и тем самым притягиваю нехорошие ситуации. У меня нет радости в жизни.
Взамен тебе я научусь радоваться жизни, видеть приятные возможности, которые могу использовать для себя. Буду учиться расслабляться и баловать себя, видеть себя интересным человеком и привлекательной женщиной. Я научусь просить о помощи у «правильных» людей, сохраняя собственное достоинство. Откроюсь миру, но уже с мудростью, стану доверять себе и выйду из «клетки». В связи с этим пишу тебе: прощай!
Методические рекомендации:
Письмо желательно читать 7-10 раз для закрепления и принятия новых изменений. Можно перед сном, когда вы расслаблены и настроены на глубокий отдых, психологические защит ы ослабевают. Либо в тот момент когда симптом слишком вас беспокоит.
Помните: мы далеки от иллюзии, что психотерапия напрямую исцеляет тело. Но если рассматривать многие заболевания как психосоматические, где психологический фактор играет значительную роль, то снижение субъективной значимости травмирующей ситуации через такое письмо дает колоссальный ресурс для выздоровления.
Это письмо — перестройки мышления. Когда вы честно благодарите свою боль за службу и осознанно выбираете новую стратегию, симптом теряет власть, а вы обретаете свободу для нового стиля адаптации к жизни.
Готова помочь вам найти ваш симптом, проработать его и начать новую свою иторию,
Жду вас на консультации , буду рада быль полезной.
Суть практики не в том, чтобы безжалостно вырвать из себя неугодную часть, а в том, чтобы выработать принятие того что сейчас уже мешает. Принятие предполагает осознавание роли и места симптома в жизни человека, в результате чего снижается субъективная значимость травмирующей ситуации.
Под симптомом мы понимаем не только медицинский диагноз, но и любые обстоятельства или личные переживания, воспринимаемые как травмирующие (страх, обида, обесценивание своих достижений,неразделенная любовь, созависимость).
Когда мы тонем в проблеме, нам кажется, что кроме нее в жизни ничего не осталось. Письмо позволяет увидеть симптом как часть жизненного пути и найти новые способы реагирования. Это своего рода «контрпрограмма для мозга» и формирование новых нейронных связей.
Представьте, что у вас был старый велосипед. В детстве он был идеален, но вы выросли, и кататься на нем уже неудобно, он не справляется с новыми задачами. Глупо ругать велосипед за то, что он мал. Вы просто благодарите его и выбираете новый транспорт. Точно так же работают наши личностные качества: то, что раньше помогало структурировать жизнь, в какой-то момент превращается в помеху.
Эта статья — пошаговая инструкция к написанию такого терапевтического письма.
Шаг 1. Точно назовите адресата
Обращаться нужно не к размытому понятию, а к вашему истинному самоощущению. Если вас мучает телесное заболевание (например, в случае психосоматики), пишите не диагнозу, а эмоции, которая вас «разъедает». Мой опыт показывает, что при тяжелых заболеваниях это часто не просто чувство вины, а глубинная установка «я виновата». Поиграйте словами, прислушайтесь к телу: при произнесении какой фразы возникает самый сильный эмоциональный отклик? Она и станет именем вашего адресата.
Формат обращения должен быть эпистолярным, как в обычном письме:
«Здравствуй, мое отсутствие чувства меры…»
«Дорогое убеждение “Я недостоин любви”…»
Избегайте излишних литературных «красивостей», пишите как есть.
Шаг 2. Пропишите тезисы (это важно!)
Прежде чем писать связный текст, обязательно набросайте идеи для каждой из трех обязательных частей письма. Это поможет избежать общих фраз и сделает вашу работу глубокой. Структура должна быть следующей:
Часть 1. Благодарность (Что ты мне давал?)
Вспомните, зачем этот симптом пришел в вашу жизнь. Любое наше состояние изначально выполняет защитную функцию.
· Не надо “воды и абстракций” в предложениях «Благодарю тебя за все хорошее…»
· Нужно: «Ты научило меня смотреть критически на свои поступки. Благодаря тебе я научилась заботиться о близких и понимать их тревоги. Ты помогло мне структурировать время, когда я не умела этого делать».
Часть 2. Обоснование расставания (Почему нам больше не по пути?)
Объясните, почему этот способ жить стал слишком тесным для вас. Здесь критически важно следить за речью.
· Неправильно (перекладывание ответственности): «Из-за тебя я не могу ничего делать! Ты мне мешаешь!»
· Правильно (осознанный выбор): «С тобой я перестала творчески расходовать время. Оставаясь с тобой, я смотрю в прошлое, показывая будущему спину. С тобой я нахожусь в иллюзии, что могу изменить неисправимое, и это лишает меня развития».
Часть 3. План на новую жизнь (Как я справлюсь без тебя?)
Это самая важная часть — активация ресурсов. Вы должны четко указать, какие конструктивные действия придут на смену симптому.
· «Перестав цепляться за прошлое, я буду видеть смысл даже в тех поступках, которые мне не нравятся, и извлекать из них опыт. Я буду учиться осознавать свое место в жизни других людей и принимать их реакцию на мое развитие».
Шаг 3. Сборка письма
Теперь соберите заготовки в единый текст, сохраняя живой, честный тон обращения к старому другу.
Приведу примерный текст готового письма.
Образец.
Здравствуй, дорогое моё убеждение «Я виновата»! Я пишу тебе впервые, и это — моё прощальное письмо. Мы много лет были вместе, ты помогало мне, поддерживало меня и было мне нужно. Я благодарна тебе за это время. Ты научило меня смотреть критическим взглядом на себя и свои поступки, научило обращать внимание на самые мелкие мелочи жизни и подмечать все черты моего характера. Благодаря тебе я научилась вникать в проблемы и тревоги других людей, понимать и заботиться о тех, кто рядом. Благодаря тебе я научилась понимать, что уже сделанные мною поступки — свершившийся факт, их не изменить. Научилась анализировать себя, свои мысли и сделанное мною. Ты научило меня структурировать время и давать оценку . Прощай.
Образец.
Здравствуй, мой Страх того, что я не справлюсь!
Мы с тобой прожили долгие годы. С тобой я научилась планировать действия и принимать рискованные решения. Благодаря тебе я стала просчитывать различные варианты сценариев с негативным исходом и «подкладывать соломку», чтобы приготовиться к ним. Я научилась рассчитывать только на себя, внушать себе, что все могу, и рисковать. Спасибо тебе за это.
Сейчас настал такой период в моей жизни, что наши дороги должны разойтись. С тобой я забыла о своем здоровье, у меня постоянная нервозность, я забыла, что я еще молодая и привлекательная женщина. Я наношу вред своему здоровью курением и недосыпами от беспокойства. Когда ты рядом, я не расслабляюсь и делаю только то, что «надо», а не то, что хочется. Я не балую себя. Постоянно думаю, что что-то плохое может случиться, и тем самым притягиваю нехорошие ситуации. У меня нет радости в жизни.
Взамен тебе я научусь радоваться жизни, видеть приятные возможности, которые могу использовать для себя. Буду учиться расслабляться и баловать себя, видеть себя интересным человеком и привлекательной женщиной. Я научусь просить о помощи у «правильных» людей, сохраняя собственное достоинство. Откроюсь миру, но уже с мудростью, стану доверять себе и выйду из «клетки». В связи с этим пишу тебе: прощай!
Методические рекомендации:
Письмо желательно читать 7-10 раз для закрепления и принятия новых изменений. Можно перед сном, когда вы расслаблены и настроены на глубокий отдых, психологические защит ы ослабевают. Либо в тот момент когда симптом слишком вас беспокоит.
Помните: мы далеки от иллюзии, что психотерапия напрямую исцеляет тело. Но если рассматривать многие заболевания как психосоматические, где психологический фактор играет значительную роль, то снижение субъективной значимости травмирующей ситуации через такое письмо дает колоссальный ресурс для выздоровления.
Это письмо — перестройки мышления. Когда вы честно благодарите свою боль за службу и осознанно выбираете новую стратегию, симптом теряет власть, а вы обретаете свободу для нового стиля адаптации к жизни.
Готова помочь вам найти ваш симптом, проработать его и начать новую свою иторию,
Жду вас на консультации , буду рада быль полезной.
