Наша жизнь очень переменчива и стрессовые моменты в ней присутствуют. Предлагаю вам наработать навык для стрессоустойчивости, а кто им обладает прокачайте умение расслабляться и жить в моменте. Пусть ваши тревожные мысли не мучают вас и не портят момент Вашей жизни в которую Вы прямо сейчас проживаете.
Это практика помогает нам быть более осознанными и эмоционально уравновешенными в сложных ситуациях.
В тренировке всегда есть стадии:
Подготовка к практике. Настраиваемся, принимаем удобную позу, концентрируем внимание.
Сам процесс выполнения практики.
Выход из практики. Анализируем получилось, удалось ли удержать фокус внимания. Отмечайте что вы в какой то момент отвлеклись и это нормально, и с радостью вернули свое внимание на продолжение практики. Важно не осуждать себя и не критиковать.
Мы останавливаемся физически и буквально себе говорим СТОП.
Стоп - это не просто слово, это сигнал для нас остановиться, сфокусироваться на дыхании, на своем теле, осознать свои эмоции и мысли, и принять осознанный решающий шаг.
С- Стоп. Остановится, сделать паузу. Поговорить, что ситуация сейчас сложная. Это признание требует от себя мужества. А сложность очень субъективна.
Т - Только дыхание. Сделать 3-5 осознанных вдохов/выдохов (выдох чуть длиннее) Все внимание направляем на этот процесс можно заметить как двигаются мои ребра, как воздух прохладный касается крыльев носа.
О- Опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства, мысли, ощущения в теле, которые возникают.
П- Первый шаг. Задайте себе вопрос: «Какой будет мой первый шаг?» «Что для меня сейчас важно?»
При регулярном повторении такой алгоритм нам приходит на помощь, где у нас есть возможность, например снизить внутреннее волнение, не смотря на то, что происходит во внешнем пространстве. Не поддаваться триггерам, а отследить, остановить и направлять свое поведение в нужное нам направление.
После натренированности этого навыка, он становится автоматическим и помогает нам управлять своими реакциями и поведением в любой ситуации. И в момент стресса эта тренированность быстро срабатывает и на нее не тратится так много усилий это происходит более быстро, естественно и незаметно для окружающих.
Пробуйте и практикуйте.
Запись на консультацию Telegram
Мой телеграмм канал Шёпот души
Это практика помогает нам быть более осознанными и эмоционально уравновешенными в сложных ситуациях.
В тренировке всегда есть стадии:
Подготовка к практике. Настраиваемся, принимаем удобную позу, концентрируем внимание.
Сам процесс выполнения практики.
Выход из практики. Анализируем получилось, удалось ли удержать фокус внимания. Отмечайте что вы в какой то момент отвлеклись и это нормально, и с радостью вернули свое внимание на продолжение практики. Важно не осуждать себя и не критиковать.
Мы останавливаемся физически и буквально себе говорим СТОП.
Стоп - это не просто слово, это сигнал для нас остановиться, сфокусироваться на дыхании, на своем теле, осознать свои эмоции и мысли, и принять осознанный решающий шаг.
С- Стоп. Остановится, сделать паузу. Поговорить, что ситуация сейчас сложная. Это признание требует от себя мужества. А сложность очень субъективна.
Т - Только дыхание. Сделать 3-5 осознанных вдохов/выдохов (выдох чуть длиннее) Все внимание направляем на этот процесс можно заметить как двигаются мои ребра, как воздух прохладный касается крыльев носа.
О- Опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства, мысли, ощущения в теле, которые возникают.
П- Первый шаг. Задайте себе вопрос: «Какой будет мой первый шаг?» «Что для меня сейчас важно?»
При регулярном повторении такой алгоритм нам приходит на помощь, где у нас есть возможность, например снизить внутреннее волнение, не смотря на то, что происходит во внешнем пространстве. Не поддаваться триггерам, а отследить, остановить и направлять свое поведение в нужное нам направление.
После натренированности этого навыка, он становится автоматическим и помогает нам управлять своими реакциями и поведением в любой ситуации. И в момент стресса эта тренированность быстро срабатывает и на нее не тратится так много усилий это происходит более быстро, естественно и незаметно для окружающих.
Пробуйте и практикуйте.
Запись на консультацию Telegram
Мой телеграмм канал Шёпот души
