Я попробую написать что-то вроде инструкции для пользователя, которая может пригодиться тем, кто уже в теме, и тем, кто пока ещё нет. У меня получилось 7 пунктов:
1. Формулируйте запрос. Лучше делать это для каждой сессии, а не ждать, куда вас поведёт специалист. Надеюсь, вы знаете разницу между запросом и жалобами? (Подсказка: запрос - это то, что вы хотите. Например: "Сегодня я хочу проработать это моё чувство беспомощности и тревоги.." и т. п.).
NB! Не позволяйте никому, даже самым близким людям, формулировать запрос вместо вас.
2. Ведите дневник самонаблюдения. В любой удобной форме отражайте в нём ваши эмоциональные реакции, спонтанно возникающие во время и между сессиями идеи, вопросы, переживания. Записывайте сновидения сразу, как только проснулись (они обычно тают, как снежинка на ладони). Эти записи покажут вам, что творится с душой, какие перемены с вами происходят, как вы продвигаетесь. Это ценнейшая часть психотерапии.
NB! Сразу позаботьтесь о том, чтобы эти записи не попали на глаза даже самым близким людям.
3. Договаривайтесь о регулярных и достаточно частых сессиях. Это важно, чтобы психотерапия не превратилась во что-то разбавленное и растянутое до бесконечности. Лучше 1-2 сессии в неделю с доступным вам психологом, чем 1-2 консультации в год с мировым светилой.
4. Требуйте внеочередные сессии, когда это нужно. Иногда просто необходима срочная поддержка, или пошла такая динамика, появились такие инсайты, что ждать до следующей сессии - это неоправданная потеря темпа. Хороший специалист всегда постарается найти для внеочередной сессии ближайшее свободное время.
5. Будьте во время сессии настолько откровенны, насколько это возможно. Говорите обо всём, что у вас внутри, без специальной подготовки и цензуры. Я знаю, что это нелегко. Мы с детства воспитаны иначе, и в других случаях это было бы едва ли уместно. Психотерапия в этом отличается от обычного вежливого общения между знакомыми и незнакомыми людьми. Условием для такой откровенности является гарантия неразглашения и неосуждающая позиция специалиста. Если у вас на этот счёт есть сомнения, их обязательно стоит обсудить, а не терпеть и закрываться.
6. Давайте своевременную обратную связь. Свои чувства, особенно негативные, сомнения, затруднения, страхи, предположения, ожидания, фантазии и т. п. по поводу психотерапии и психотерапевта полезно сразу проговаривать вслух. Настоящий специалист не обидится, но отнесётся к этому с профессиональным вниманием. Всё это ценная часть процесса, для которого необходим диалог.
7. Присваивайте. Это ваша психотерапия, вы строите её, как дом для себя, нанимая для этого специалиста-помощника. Она должна отражать вашу индивидуальность и быть приспособленной для вас. Все результаты вы имеете право забрать в свою жизнь, а не оставить в виртуальном кабинете.
1. Формулируйте запрос. Лучше делать это для каждой сессии, а не ждать, куда вас поведёт специалист. Надеюсь, вы знаете разницу между запросом и жалобами? (Подсказка: запрос - это то, что вы хотите. Например: "Сегодня я хочу проработать это моё чувство беспомощности и тревоги.." и т. п.).
NB! Не позволяйте никому, даже самым близким людям, формулировать запрос вместо вас.
2. Ведите дневник самонаблюдения. В любой удобной форме отражайте в нём ваши эмоциональные реакции, спонтанно возникающие во время и между сессиями идеи, вопросы, переживания. Записывайте сновидения сразу, как только проснулись (они обычно тают, как снежинка на ладони). Эти записи покажут вам, что творится с душой, какие перемены с вами происходят, как вы продвигаетесь. Это ценнейшая часть психотерапии.
NB! Сразу позаботьтесь о том, чтобы эти записи не попали на глаза даже самым близким людям.
3. Договаривайтесь о регулярных и достаточно частых сессиях. Это важно, чтобы психотерапия не превратилась во что-то разбавленное и растянутое до бесконечности. Лучше 1-2 сессии в неделю с доступным вам психологом, чем 1-2 консультации в год с мировым светилой.
4. Требуйте внеочередные сессии, когда это нужно. Иногда просто необходима срочная поддержка, или пошла такая динамика, появились такие инсайты, что ждать до следующей сессии - это неоправданная потеря темпа. Хороший специалист всегда постарается найти для внеочередной сессии ближайшее свободное время.
5. Будьте во время сессии настолько откровенны, насколько это возможно. Говорите обо всём, что у вас внутри, без специальной подготовки и цензуры. Я знаю, что это нелегко. Мы с детства воспитаны иначе, и в других случаях это было бы едва ли уместно. Психотерапия в этом отличается от обычного вежливого общения между знакомыми и незнакомыми людьми. Условием для такой откровенности является гарантия неразглашения и неосуждающая позиция специалиста. Если у вас на этот счёт есть сомнения, их обязательно стоит обсудить, а не терпеть и закрываться.
6. Давайте своевременную обратную связь. Свои чувства, особенно негативные, сомнения, затруднения, страхи, предположения, ожидания, фантазии и т. п. по поводу психотерапии и психотерапевта полезно сразу проговаривать вслух. Настоящий специалист не обидится, но отнесётся к этому с профессиональным вниманием. Всё это ценная часть процесса, для которого необходим диалог.
7. Присваивайте. Это ваша психотерапия, вы строите её, как дом для себя, нанимая для этого специалиста-помощника. Она должна отражать вашу индивидуальность и быть приспособленной для вас. Все результаты вы имеете право забрать в свою жизнь, а не оставить в виртуальном кабинете.
