На консультациях с клиентами я часто говорю про «режим заботы о себе». Но если в работе с клиентами мы индивидуально разбираем ситуацию каждого, и я помогаю этот режим наладить с помощью практик осознанности или других действий, которые подходят человеку, то в соцсетях я ещё не раскрывала подробно — что значит быть в режиме заботы о себе. А тут и повод появился — заметила стереотип о том, что режим заботы о себе часто воспринимают, как режим нытья.
Давайте разбираться, что же такое на самом деле уметь заботиться о себе.
1). Самоосознанность.
Знать, что с вами происходит в конкретный момент. Какие эмоции и чувства вы переживаете. Какие ощущения в теле испытываете. Какие мысли присутствуют в голове. Где вы находитесь. Какой общий контекст жизненных обстоятельств есть сейчас. Замечать. Чувствовать. Осознавать. Быть в курсе.
2). Удовлетворение потребностей.
Уметь замечать и осознавать, в чем вы сейчас нуждаетесь (не получится делать без пункта номер раз). Своевременно давать себе то, что необходимо. Сначала база — сон, вода, еда, физ.активность. Затем и более сложные ценности — качественное общение и поддержка «своих», осмысленная деятельность, занятия, которые приносят радость и удовольствие, а также всякие взрослые дела и обязанности, куда же без них.
И если накопились проблемы, всё достало и хочется поныть, то не отказывать себе в этом. Заметить свою потребность поныть и удовлетворить её. Через дневник, подругу (если у неё есть ресурс выдерживать ваше нытье сейчас), психолога, например.
3). Распределение ресурса.
Отдавать себе отчёт в том, сколько действительно ресурсов есть у вас сегодня. Ресурсов физических, эмоциональных, ментальных. То есть снова возвращаемся к пункту 1 и задаём себе вопрос — как я чувствую себя сейчас/сегодня?
Ведь когда понимаешь, сколько всего у тебя «топлива в баке», сможешь адекватно рассчитать маршрут на день — планировать дела и задачи, а также остановки и дозаправки.
4). Баланс напряжения и расслабления. Активности и отдыха.
(продолжая, аналогию с авто)
Помнить, что даже машине, чтобы она ехала, необходимо топливо. И если оно закончилось, бесполезно уговаривать её двигаться дальше. Надо залить бак.
Мы, люди, сложнее машины. Мы живые. И нам тоже нужно пополнять свой внутренний бак. Чередовать нагрузку и отдых. Уметь действительно расслабляться и наслаждаться приятным в моменте — ароматом свежескошенной травы, глотком любимого чая, тёплым объятием близкого человека…
А часто мы забываем об этом, берём у себя в кредит, живём и работаем на износ. Но у этого высокая цена — наше здоровье.
5). Самосострадание.
Быть себе другом и поддержкой. Вместо критики и внутреннего ремня с вниманием, сочувствием и уважением относиться ко всем своим разным состояниям, эмоциям. Особенно, когда что-то идёт не так, вы болеете, совершили ошибку или проходите сложный период в жизни. Это не значит постоянно страдать. Наоборот. Стараться принять себя и свои переживания такими, какие они есть сейчас. Заботиться о себе, как о лучшем друге/подруге/ребёнке, которому плохо. Это как раз помогает
снизить интенсивность страданий в моменте и в долгосрочной перспективе.
Вот основные «что конкретно делать» по режиму заботы о себе. Как по мне, получается, что было бы классно так или иначе пребывать в нём на постояннке.
А вы что думаете? Умеете заботиться о себе? Про что для вас этот режим?
Давайте разбираться, что же такое на самом деле уметь заботиться о себе.
1). Самоосознанность.
Знать, что с вами происходит в конкретный момент. Какие эмоции и чувства вы переживаете. Какие ощущения в теле испытываете. Какие мысли присутствуют в голове. Где вы находитесь. Какой общий контекст жизненных обстоятельств есть сейчас. Замечать. Чувствовать. Осознавать. Быть в курсе.
2). Удовлетворение потребностей.
Уметь замечать и осознавать, в чем вы сейчас нуждаетесь (не получится делать без пункта номер раз). Своевременно давать себе то, что необходимо. Сначала база — сон, вода, еда, физ.активность. Затем и более сложные ценности — качественное общение и поддержка «своих», осмысленная деятельность, занятия, которые приносят радость и удовольствие, а также всякие взрослые дела и обязанности, куда же без них.
И если накопились проблемы, всё достало и хочется поныть, то не отказывать себе в этом. Заметить свою потребность поныть и удовлетворить её. Через дневник, подругу (если у неё есть ресурс выдерживать ваше нытье сейчас), психолога, например.
3). Распределение ресурса.
Отдавать себе отчёт в том, сколько действительно ресурсов есть у вас сегодня. Ресурсов физических, эмоциональных, ментальных. То есть снова возвращаемся к пункту 1 и задаём себе вопрос — как я чувствую себя сейчас/сегодня?
Ведь когда понимаешь, сколько всего у тебя «топлива в баке», сможешь адекватно рассчитать маршрут на день — планировать дела и задачи, а также остановки и дозаправки.
4). Баланс напряжения и расслабления. Активности и отдыха.
(продолжая, аналогию с авто)
Помнить, что даже машине, чтобы она ехала, необходимо топливо. И если оно закончилось, бесполезно уговаривать её двигаться дальше. Надо залить бак.
Мы, люди, сложнее машины. Мы живые. И нам тоже нужно пополнять свой внутренний бак. Чередовать нагрузку и отдых. Уметь действительно расслабляться и наслаждаться приятным в моменте — ароматом свежескошенной травы, глотком любимого чая, тёплым объятием близкого человека…
А часто мы забываем об этом, берём у себя в кредит, живём и работаем на износ. Но у этого высокая цена — наше здоровье.
5). Самосострадание.
Быть себе другом и поддержкой. Вместо критики и внутреннего ремня с вниманием, сочувствием и уважением относиться ко всем своим разным состояниям, эмоциям. Особенно, когда что-то идёт не так, вы болеете, совершили ошибку или проходите сложный период в жизни. Это не значит постоянно страдать. Наоборот. Стараться принять себя и свои переживания такими, какие они есть сейчас. Заботиться о себе, как о лучшем друге/подруге/ребёнке, которому плохо. Это как раз помогает
снизить интенсивность страданий в моменте и в долгосрочной перспективе.
Вот основные «что конкретно делать» по режиму заботы о себе. Как по мне, получается, что было бы классно так или иначе пребывать в нём на постояннке.
А вы что думаете? Умеете заботиться о себе? Про что для вас этот режим?
