Последнее время на сессиях с клиентами часто разбираем тему восстановления ресурса и самоподдержки в период, когда много напряжения, «наваливается все и сразу», и кажется, что нет выхода из этого круговорота задач и стрессов.
И вот я придумала правило «6П». Оно мне так понравилось! Простое, легко запоминается, отражает все основные аспекты, на которые важно обращать внимание и делать в них посильный вклад, чтобы поддержать себя в штормовой период жизни. Спешу делиться!
Правило «6П» — это своего рода чек-лист, который важно добавлять в свой график и каждый день стараться делать этот минимум:
1 — Поспать. Банально про то, что сон — это база. И это так. Всегда, а особенно в сложный период, важно в первую очередь спать достаточное количество часов (~ 7-8, но это индивидуальный показатель, и он разный в разные периоды). Спать непрерывно ночью или добирать отдых 1,5-часовыми сонниками внутри дня (актуально для родителей младенцев, например).
Также важно стараться ложиться спать до 23.00. Но ложиться в кровать ≠ уснуть. Поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, то постарайтесь создать для себя приятные сонностимулирующие условия.
2 — Попить. Тоже база. Важно пить достаточное количество воды в течение дня (это опять же свой показатель у каждого, необязательно 2 литра в день). Главное, вовремя удовлетворять жажду и потреблять достаточное количество жидкости.
3 — Поесть. И снова база. Дада, самоподдержка в сложный период в общем выглядит, как возвращение на «базу отдыха», где важно в первую очередь позаботиться об удовлетворении базовых потребностей организма. И порой накормить себя 3 раза в день более-менее здоровой едой может быть главным достижением.
4 — Погулять. Но тут не только конкретно про прогулку, хотя она, безусловно, прекрасно помогает восстановить силы. А про любую приятную и посильную физ.нагрузку. Ключевые слова снова на П — приятная и посильная. Никакого чрезмерного напряжения!
5 — Потанцевать. И здесь я снова про все занятия, не только танцы, которые мы можем делать просто для души. Танцевать, лепить из пластилина, сочинять стихи, читать любовный роман, рисовать акварелью, пересаживать цветы… Все, что в моменте может принести удовольствие. Хотя бы чуть-чуть. Внедрять опять же очень дозировано и посильно.
6 — Пообниматься. Это правило про поддержку. Про обнимать себя и подбадривать словами. Улыбаться своему отражению и благодарить за то, что вы есть и уже прекрасно со всем справляетесь. Про относиться к себе, как к человеку, которого вы действительно любите. Про быть на своей стороне всегда, особенно в тяжелые времена, ведь именно там труднее всего обращаться к теплу и свету, а они так необходимы.
Это про просить помощь у близких и не только. Обнимашкаться с любимыми человеками и домашними животными. Ходить за душевным общением к тем, кто готов безоценочно делиться своей сердечностью. Сокращать общение с теми, кто забирает ресурс.
Это про помнить, что с вами все в порядке, что сложные периоды бывают у всех живых существ. И что они, как и любые другие периоды, проходят. А этот период сейчас — и есть ваша настоящая жизнь. Другой не выдали. И вы всегда можете выбрать — как мгновение за мгновением с ней взаимодействовать. Сопротивляться? Избегать? Отворачиваться? Сожалеть? Отключаться? Ожидать и требовать другую или… разворачиваться навстречу. Пропускать через сердце. Вдыхать и выдыхать.
👩🏻Всех, кто проходит сложный период, обнимаю. Где, как вы сейчас?
Всех, кто «из бурного моря выбрался в спокойные воды», что вам помогло справиться?
Ну и как вам правила «6П», берём в жизнь?
И вот я придумала правило «6П». Оно мне так понравилось! Простое, легко запоминается, отражает все основные аспекты, на которые важно обращать внимание и делать в них посильный вклад, чтобы поддержать себя в штормовой период жизни. Спешу делиться!
Правило «6П» — это своего рода чек-лист, который важно добавлять в свой график и каждый день стараться делать этот минимум:
1 — Поспать. Банально про то, что сон — это база. И это так. Всегда, а особенно в сложный период, важно в первую очередь спать достаточное количество часов (~ 7-8, но это индивидуальный показатель, и он разный в разные периоды). Спать непрерывно ночью или добирать отдых 1,5-часовыми сонниками внутри дня (актуально для родителей младенцев, например).
Также важно стараться ложиться спать до 23.00. Но ложиться в кровать ≠ уснуть. Поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, то постарайтесь создать для себя приятные сонностимулирующие условия.
2 — Попить. Тоже база. Важно пить достаточное количество воды в течение дня (это опять же свой показатель у каждого, необязательно 2 литра в день). Главное, вовремя удовлетворять жажду и потреблять достаточное количество жидкости.
3 — Поесть. И снова база. Дада, самоподдержка в сложный период в общем выглядит, как возвращение на «базу отдыха», где важно в первую очередь позаботиться об удовлетворении базовых потребностей организма. И порой накормить себя 3 раза в день более-менее здоровой едой может быть главным достижением.
4 — Погулять. Но тут не только конкретно про прогулку, хотя она, безусловно, прекрасно помогает восстановить силы. А про любую приятную и посильную физ.нагрузку. Ключевые слова снова на П — приятная и посильная. Никакого чрезмерного напряжения!
5 — Потанцевать. И здесь я снова про все занятия, не только танцы, которые мы можем делать просто для души. Танцевать, лепить из пластилина, сочинять стихи, читать любовный роман, рисовать акварелью, пересаживать цветы… Все, что в моменте может принести удовольствие. Хотя бы чуть-чуть. Внедрять опять же очень дозировано и посильно.
6 — Пообниматься. Это правило про поддержку. Про обнимать себя и подбадривать словами. Улыбаться своему отражению и благодарить за то, что вы есть и уже прекрасно со всем справляетесь. Про относиться к себе, как к человеку, которого вы действительно любите. Про быть на своей стороне всегда, особенно в тяжелые времена, ведь именно там труднее всего обращаться к теплу и свету, а они так необходимы.
Это про просить помощь у близких и не только. Обнимашкаться с любимыми человеками и домашними животными. Ходить за душевным общением к тем, кто готов безоценочно делиться своей сердечностью. Сокращать общение с теми, кто забирает ресурс.
Это про помнить, что с вами все в порядке, что сложные периоды бывают у всех живых существ. И что они, как и любые другие периоды, проходят. А этот период сейчас — и есть ваша настоящая жизнь. Другой не выдали. И вы всегда можете выбрать — как мгновение за мгновением с ней взаимодействовать. Сопротивляться? Избегать? Отворачиваться? Сожалеть? Отключаться? Ожидать и требовать другую или… разворачиваться навстречу. Пропускать через сердце. Вдыхать и выдыхать.
👩🏻Всех, кто проходит сложный период, обнимаю. Где, как вы сейчас?
Всех, кто «из бурного моря выбрался в спокойные воды», что вам помогло справиться?
Ну и как вам правила «6П», берём в жизнь?
